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怎样协助孩子战胜疲惫

  • 日期:2012-04-20 10:46
  • 来历: 乐土
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  疲惫的发生,很重要的一个原因是歇息时刻缺乏。经过歇息可使疲惫得到消除,由于身体活动所耗费的物质在歇息过程中由陡峭的呼吸和养分得到弥补。关于歇息与疲惫、康复精力的时刻联系,日本心理学家提出:1小时作业需5分钟歇息,2小时作业则需25分钟歇息。歇息并不单指躺在床上睡觉,还有其他的一些方式。

  ●安静歇息

  即睡觉和闭目养神。睡觉是最基本的、最重要的并且是不行替代的歇息,既可维护神经细胞,防止过度疲惫,又促进神经细胞功用的康复。睡觉时刻的长短因个人的体质、习气、的性质、气候的不同而有所差异,一般14岁的人需9.5小时左右,18岁的人需8.5小时左右。

  ●活动歇息

  又称活跃歇息,如漫步、打球、细微的体力劳动等,也可与家人、几个同学一同讲一些诙谐的故事或笑话。

  ●替换歇息

  如把文科、理科交叉起来,则大脑皮层的神经细胞不只不会疲惫,并且还有相互促进的效果。

  ●做疲惫防治操

  1、坐着时做些挺胸直背的动作,一起用手臂绕圈按摩腰部;

  2、体后屈,伸腿、臂,伸直用力摆几回;

  3、慢慢地做几回头向左右、前后曲折或绕圈的动作,然后用推摩法轻轻地按摩颈肌、肩胛肌;

  4、深吸气,然后慢慢地呼气;

  5、两臂下垂,做几组手的动作,松紧手指,两手腕放松颤动等;

  6、交流坐姿,背靠椅背,移动椅子,再次改换坐姿;

  7、脱离座位,在教室内或室外走一走。

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