主页 > 家长 > 家有考生 > 正文

饮食:高考养分师帮你调配四大健康早餐

  • 日期:2013-08-24 10:21
  • 来历: 乐学吧
  • 阅读:
  • 字体:[ ]

  一夜睡醒,体内贮存的葡萄糖已被耗费殆尽,这时急需弥补能量与养分。可是不少人不注重早餐的食用,常常仅仅随意吃一点,或爽性不吃。这样确实省劲,但对健康的影响却不可估量,是否食用早餐,怎样调配早餐的品种,对人体健康的影响都极其重要。

  素食早餐族

  对膳食养分分外介意的一些朋友,现在狂热地爱上了素食早餐。“我用酵母粉、黑芝麻粉、奶粉、杏仁粉、薏仁粉、糙米粉、葡萄干等,加在一起冲成一碗稠稠的粥,后来听他人说,早上吃生果是金,正午吃是银,晚上吃是铜,所以又把生果参加早餐的菜单里。”别的,他们的早餐还包含一瓶酸奶、少量生菜、1只煮鸡蛋、两片烤全麦吐司面包。由于早餐吃得多,所以常常到了正午并不感到太饿。

  养分师点评:全体来看,这份早餐品种丰厚并且均衡。稠粥的酵母粉又是维生素B群的杰出来历,这种吃法是素食者不错的挑选。

  烧饼油条族

  愈来愈多的人向西式早餐挨近时,但有的家长或许孩子仍是对烧饼、油条配豆浆的传统中式早餐情有独钟。“小时分常吃油条,长大后觉得油条是油炸物不健康,所以现在挑选烧饼当早餐。”

  养分师点评:烧饼、油条、萝卜糕、煎饺等,都有油脂偏高的问题。油条的外表上看得见油,咱们吃的时分会有警惕,可是一般以为烧饼是烤的,外表不泛油光,热量及油脂必定比较少,但现实不必定如此。烧饼之所以吃起来香酥可口,满是由于制造时加了很多油。一个烧饼的热量大约是230—250卡,其间约25%的热量来自于脂肪,再加上豆浆也归于中脂性食物,这种组合的油脂量真实偏高。烧饼、油条调配豆浆的吃法,蛋白质还算能够,不过,油脂过多,质量较低。

  养分师主张:这类型的早餐热量高、油脂高,一星期不宜超越1次,并且当天的午、晚餐有必要尽量清淡,不要再吃炸、煎的食物。

  这类早餐相同缺少蔬菜,所以在别的两餐中要多弥补。生果则视个人习气,能够吃1份,或许早上不吃,正午、下午各吃1份。

  买未加糖的白豆浆,然后自己斟酌放糖。

  烧饼上的芝麻一般无法被嚼碎,吞下肚今后,芝麻黏在胃壁上,简单形成部分人胃痛,吃的时分请当心。

  西式早餐族

  现在咱们的住宅区或许校园邻近都有西式快餐店,因而,“一份火腿蛋三明治加一杯奶茶”几乎是某些孩子或许家长从周一到周五雷打不动的早餐内容。和午饭、晚餐比起来,他们以为早餐吃了就行,

  不过是供给上午的膂力需求,“懒得动脑筋去想早餐该有什么改变。”

  养分师点评:油脂或许吸取太多。一是西式快餐用的汉堡肉油脂含量较高,假如自己在家做,挑选油脂较少的瘦肉,肥肉份额才干削减。再者,不管三明治的火腿仍是汉堡里的肉,都是油煎的,再加上煎蛋和涂上厚厚一层脂肪含量高的沙拉酱或奶油,除非一天中的另两餐吃得少油、少肉,否则一天下来,油脂吸取量真实过多。咖啡和奶茶是另一个问题,奶茶肯定不能替代牛奶,由于奶含量很少,还增加糖分,比较抱负的挑选是调配低脂牛奶。至于早上喝咖啡,这是个人习气问题,不必定非要将它从早餐中去掉;并且早上喝咖啡和茶,除了能提神,关于少喝、没有成瘾的人,有影响排便的效果,能略微舒缓便秘状况;不过要防止空腹喝黑咖啡,简单伤胃。

  养分师主张:这类早餐蔬菜量少,所以要在中、晚餐多弥补。咖啡一天控制在两杯以内。不过,茶和咖啡最好在餐前或餐后两小时才喝,由于会影响人体吸收铁质,所以尽或许不要在进餐时喝。这类早餐简单吃进过多油脂,一星期不宜超越3次。

  主张不关键套餐,例如吃汉堡就不要再吃薯条。饮料挑选小杯橙汁或牛奶,而不要喝糖分多的可乐。别的,当天的午饭、晚餐不要再

关于咱们 广告协作 版权声明定见主张 RSS订阅 TAG标签网站地图

COPYRIGHT 2009 - 2019 BETWAY官网网

本站部分内容摘自网络,若您的文章不肯被本站摘抄,请及时告诉咱们。