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心思学讲怎么才干消除考试焦虑?

  • 日期:2012-03-26 09:12
  • 来历: 办法
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 (1)学会发觉消沉的自我意识

  考试焦虑严峻的人往往对自己的消沉自我意识已习以为常。所以,你有必要学会仔细留神自己考前纤细的生理改动。这时,你要做的是静下心来,把这些模糊的忧虑写在纸上,逐条记好,使自己清楚地了解到你究竟有哪些消沉的自我点评。

  (2)学会改动消沉自我意识

  例如,写下的一条是:“就要考试了,究竟我有没有才干考好?”对这种忧虑,你应该用沉着来剖析。假如你一向仔细,把握的常识满足,以往不那么重要的考试也考得不错,那么,只需好好温习,为什么不能考好?

  2、放松练习

  放松练习是一种十分有用的心思疗法,它经过替换缩短或放松自己的肌肉群,仔细体会每块肌肉的严重松驰,终究到达整个身体肌肉都松驰,完全缓解严重的状况。

  3、系统脱敏法

  系统脱敏法是经过人的肌肉放松去逐渐消除考试焦虑。

  假定你现已把握了放松练习法。在放松状况下幻想焦虑情形,幻想完毕后查看肌肉状况,假如发现严重马上从头放松。就这样替换严重和放松。

  4、认知点评才干

  假如应试者把考试情境视为终身出路的决议要素,或对个人才干的估量低于考试难度的估量,都会发生考试焦虑。与之相反的人,则不会发生考试焦虑或焦虑程度较轻。

  5、常识经历

  考试前期,应考者本身常识经历储藏的多寡对其顺利完成考试使命有较重要影响,常识经历不足,发生焦虑程度更大。

  上述成因,除健康状况在短期内可得到显着改进外,其它成因则归于缓慢地、按部就班地改动。因而,健康状况的改动特别重要。

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