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心思五疗法消除考试怯场

  • 日期:2012-12-14 11:08
  • 来历: 教案设计
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考试怯场是因为精神严重而形成思想妨碍的心思现象。既然是心思疾患,最好的办法便是选用心思疗法,下列五法很有用。
方位调换法
怯场是因为你是被考者,假若反过来,校园考你变成你考校园,变被动为主动,你处于主导地位就不严重了。实际上你参加考试是想试试哪所校园合适你读书,便是你挑选校园,又何须严重呢?你无妨把自己看成是上级派来查看试题的,严重心思天然会消失。
精神胜利法
怯场的其间原因之一是因为试题较难形成的。关于难题你无妨这样想,我不会他人也未必会,这样可遣散心思压力。你还能够梦想考取大学后的高兴,今后我还要到外国留学呢,这样的考试算得了什么?
爱情挨近法
监考教师的威严也是怯场的重要原因,假若监考教师是你的老熟人,你天然就不严重了。你无妨和监考教师说句话,如:“教师,这儿晃眼睛。请把窗布拉上好吗?”教师为你服务,你的心思就结壮多了。
注意搬运法
即经过搬运注意力消除严重心思的办法。出场时你假如发作心慌,可在心里面哼歌边挥着节拍进入考场。出场后做考试典礼也是个好办法,比方摆正桌子、摘下手表放好、擦擦眼镜、试试笔等。假使答卷时发作怯场,首先要中止答卷,往窗外看看蓝天、白云、绿树……一旦此刻还不可,可向监考教师请假阐明状况,到外面呼吸点新鲜空气,天然会好的。
呼吸调理法
此法有二。其一,虚静法:两眼悄悄闭合,两臂天然下垂,全身放松,去除杂念,心中重复默念“镇———静———”直至严重心境缓解。其二,坐禅呼吸法:闭目养神,去除全部杂念,深深地吸一口气,然后丹田用力把气渐渐吐出来,即腹式呼吸,重复进行,直至心境安静。
从防备怯场的视点讲,首先要调整好心态,正确认知自己,期望值不要过高,以往常的心态去迎候考试。其次,满足的睡觉也很重要,身体疲惫心自慌。饮食调理也是心思平衡的重要因素,养分调配要合理,尤其是蔬菜和生果有消除疲惫之成效。

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