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专家心思门诊:高考失眠的剖析和主张

  • 日期:2015-02-12 10:15
  • 来历: 网络收拾
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  跟着高考的接近,越来越多的考生呈现了比较显着的焦虑心情,其间最为典型的体现便是睡觉问题。许多孩子呈现失眠、多梦和睡觉质量不高级状况。对此,考生家长十分忧虑,期望我能够给出一些主张,所以,今日咱们就来说说这方面的一些常识吧。

  首要,高考失眠的品种和原因。对高考考生来说,失眠主要有两种状况。一、焦虑、压力和心情激动导致短期失眠,一起会随同自我挫折感的发生。因而,失眠问题关于考生来说,不仅仅是歇息问题,还会严峻影响高考的士气。二、夜间较晚,饥饿感和四肢严寒导致失眠。

  其次,处理失眠问题的几点主张。

  针对第一种状况:

  1、必定不要简单服用安眠药,由于安眠药会导致短时回忆的忘记,严峻阻止当天所学常识进入长时回忆,给孩子形成学了就忘的不良感触;

  2、不要把忧虑带上床,假如有什么事情感到不确定和忧虑,就早点用笔把它们记下来,也就能够放心大胆地睡觉了;

  3、假如常常有睡觉问题,同学们最好在睡前做一点减压放松活动,详细参阅我前面的文章;

  4、睡觉时刻和规则的坚持。关于存在睡觉问题的同学来说,从现在开端就要调理睡觉规则了,不要简单打乱作息方案。即便头天晚上睡得欠好,也不要晚起,白日补觉不要超越1小时,黄昏不睡觉,一起,第二天也不要简单早睡,严厉依照正常入眠时刻,这样就能够逐渐养成习气,不会呈现睡觉紊乱;

  5、睡不着觉的时分,睁大眼睛。睡不着觉不用有太大的心思担负,千万不要闭着眼睛用力想睡,相反,能够在漆黑中长时刻睁着眼睛。这样,很快就会有睡意;

  针对第二种状况:

  1、科学标明,富含色氨酸的食物有助于睡觉改进。详细能够采纳,睡前一杯牛奶或许睡前吃一点鸡蛋加金枪鱼奶酪,或许来一点奶酪-青豆-腰果-香蕉-鸡肉三明治之类的食物;

  2、睡前烫脚暖手,能够很好地改进体内微循环,较快入眠。

  最终,要告知咱们的是关于梦的一点小常识。一般每个人每晚都会做梦,大多数梦的成果一般咱们不记得,但在焦虑和压力大的状况下简单呈现一点紊乱,就会有多梦的感觉。其实,做梦随同的快速眼动睡觉和人的脑力康复有很强的关联性,所以,假如你最近常做梦,并不会影响你的歇息质量,你只需想着它对你的脑力康复是有协助的就好了!(宋少卫的BLOG)

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